woensdag 20 november 2013
zaterdag 16 november 2013
woensdag 9 januari 2013
DE STAD ALS SPORTSCHOOL
Het gaat allemaal over het teruggaan naar de natuur en weg uit de sportschool. Naar buiten dus! In wereldsteden als Los Angeles, New York, San Francisco en Londen is het al een hit: buiten trainen met zo min mogelijk middelen en bewegen als een oermens. Want dat werkt. Onze verre voorouders waren altijd in beweging en waren fit, gespierd en hadden nauwelijks een grammetje vet aan hun lijf.
5X CITY TOOLS
De volgende oefeningen komen uit het boek 'Train als een oermens in de stad.' Het idee: alles wat je tegenkomt in de stad kun je gebruiken als fitness-tool. Niet ertegenin gaan, maar er juist slim gebruik van maken om tot de beste resultaten te komen. De stad als sportschool! Dus schop je stiletto's uit en maak de straten onveilig op je gympen. Want meer dan een paar goede hardloopschoenen heb je niet nodig.
#OP HANDEN EN VOETEN
Door op handen en voeten een trap af te kruipen spant elke spier in je lichaam zich aan en dat voel je. Met name voor de spieren in onze core is het flink afzien.
#2 FIT MET EEN FIETSENREK
In veel steden staan boogvormige fietsenrekken. Die zijn perfect om je rug spieren mee te trainen. Terwijl je onder het rek zit, pak je 'm met beide handen onderhands vast, je handen houd je iets verder dan schouderbreedte uit elkaar. Hang onder het rek door je armen te strekken, duw je borst naar voren, trek je schouders naar beneden, kin omhoog, en trek jezelf aan het rek omhoog. Doe zoveel mogelijk herhalingen in 40 seconden.
#3 JE BUIKSPIEREN BOOTSEN
Vaak staan boogvormige fietsenrekken in een rij. Staan er niet te veel fietsen, dan kun je ze gebruiken voor een oefening. Je handen leg je op de bovenkant van twee rekken en je armen strek je zodat je voeten van de grond komen. Als je hiervoor te lang bent, buig je je benen met je voeten achter je. Belangrijk is om je schouders laag te houden. Nu trek je je knieën naar je borst en laat je ze rustig zakken. Doe 3 sets van 10 herhalingen.
#4 BANKJE ERBIJ
Betonnen blokken, een bankje of eigenlijk alles waar je op kunt springen zijn ideaal voor box jumps. Ga vlak voor het object staan, spring erop en stap er weer af. Probeer zo snel mogelijk 30 box jumps te doen.
#5 HELLINGPROEF
Ondergrondse parkeergarages en fietsenstallingen hebben een aflopende helling naar de ingang. Ga onderaan de helling staan en sprint naar omhoog. Doe 3 sprints met steeds 30-60 seconden rust tussendoor.
Goodluck voor de sportieve onder ons.
5X CITY TOOLS
De volgende oefeningen komen uit het boek 'Train als een oermens in de stad.' Het idee: alles wat je tegenkomt in de stad kun je gebruiken als fitness-tool. Niet ertegenin gaan, maar er juist slim gebruik van maken om tot de beste resultaten te komen. De stad als sportschool! Dus schop je stiletto's uit en maak de straten onveilig op je gympen. Want meer dan een paar goede hardloopschoenen heb je niet nodig.
#OP HANDEN EN VOETEN
Door op handen en voeten een trap af te kruipen spant elke spier in je lichaam zich aan en dat voel je. Met name voor de spieren in onze core is het flink afzien.
#2 FIT MET EEN FIETSENREK
In veel steden staan boogvormige fietsenrekken. Die zijn perfect om je rug spieren mee te trainen. Terwijl je onder het rek zit, pak je 'm met beide handen onderhands vast, je handen houd je iets verder dan schouderbreedte uit elkaar. Hang onder het rek door je armen te strekken, duw je borst naar voren, trek je schouders naar beneden, kin omhoog, en trek jezelf aan het rek omhoog. Doe zoveel mogelijk herhalingen in 40 seconden.
#3 JE BUIKSPIEREN BOOTSEN
Vaak staan boogvormige fietsenrekken in een rij. Staan er niet te veel fietsen, dan kun je ze gebruiken voor een oefening. Je handen leg je op de bovenkant van twee rekken en je armen strek je zodat je voeten van de grond komen. Als je hiervoor te lang bent, buig je je benen met je voeten achter je. Belangrijk is om je schouders laag te houden. Nu trek je je knieën naar je borst en laat je ze rustig zakken. Doe 3 sets van 10 herhalingen.
#4 BANKJE ERBIJ
Betonnen blokken, een bankje of eigenlijk alles waar je op kunt springen zijn ideaal voor box jumps. Ga vlak voor het object staan, spring erop en stap er weer af. Probeer zo snel mogelijk 30 box jumps te doen.
#5 HELLINGPROEF
Ondergrondse parkeergarages en fietsenstallingen hebben een aflopende helling naar de ingang. Ga onderaan de helling staan en sprint naar omhoog. Doe 3 sprints met steeds 30-60 seconden rust tussendoor.
Goodluck voor de sportieve onder ons.
Abonneren op:
Posts (Atom)